¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Los SNACKS son tu solución

Ya sabes que el ejercicio físico es beneficioso para tu salud

Has probado varias formas para empezar sin éxito

Estás tan atareado que no tienes tiempo para hacerlo

Déjame que te presente los SNACKS DE EJERCICIO

Por muchas razones, entre ellas el sedentarismo y los malos hábitos de salud en el siglo XXI, han traído nuevas enfermedades. Actualmente la mayoría de las actividades que realizamos en nuestro día son de carácter sedentario independientemente de la edad. El aumento de la obesidad infantil y adolescente producida por el aumento del sedentarismo y la mala alimentación se han convertido en un problema de salud a nivel nacional. En segundo lugar, la mayoría de los trabajos desempeñados son de carácter sedentario, es decir, pasamos innumerables horas delante de un ordenador sin más movimiento que el de ir al baño. Por último, las personas mayores, debido a su fragilización por parte de la sociedad y su aumento de necesidades de cuidados propios de la edad, han hecho que en España la mayoría del gasto sanitario se centre en este grupo de población, en parte justificado, pero otra parte que podría ser reducido con una mejora de los hábitos.

Todo esto sin siquiera mencionar que prácticamente la mitad de la población no realiza ejercicio regular en su día a día, por lo general, justificado por la falta de tiempo o medios.

Para dar solución a este problema, han aparecido y popularizado los SNACKS DE EJERCICIO.

Estos son breves sesiones de ejercicio físico intenso o moderado que ayudan a contrarrestar todos los problemas de salud que puede producir el pasar tantas horas sin actividad.

Dolor musculoesquelético, resistencia a la insulina, diabetes, problemas cardíacos, obesidad y pérdida de la masa muscular son algunos de los problemas de salud que pueden aparecer por la inactividad física.

Los snacks de ejercicio, buscan prevenir e incluso mejorar todos estos problemas de salud con breves sesiones de ejercicio.

Hay muchas opciones de Snacks de ejercicios, pero lo que todas tienen en común es que deben ser realizados a una intensidad media alta y se deben acumular entre 10 y 30 min totales al día divididos en pequeñas dosis. Lo más importante de esto, es que cada uno según su estado de salud y posibilidad, debe adaptar esta dosis y ejercicios. Movimientos sencillos como, subir escaleras, sentadillas o cortas carreras pueden ser útiles para estos snacks.

Entre los beneficios de los snacks sobre nuestra salud, encontramos que tras la realización de estos, el nivel de glucosa en sangre ha descendido (ya que el músculo lo utiliza como “gasolina”) y, gracias a esto, mejorará el funcionamiento y sensibilidad de la insulina, la cual está encargada (entre otras cosas) de coger esta glucosa e introducirla en el músculo. Además, a largo plazo mejorará la capacidad de nuestras células de oxidar grasas, es decir, utilizar las moléculas de grasa presentes en nuestro torrente sanguíneo y reservas como sustrato energético. Pero el principal y mayor beneficio de los SNACKS, no es lo que ocurre mientras los hacemos, es lo que dejamos de hacer, es decir, reducir el tiempo total diario en sedentarismo, el cual sabemos que se relaciona con cualquier tipo de enfermedad.

Siendo la falta de tiempo y medios el principal problema por el que la población no realiza ejercicio, los SNACKS suponen una gran herramienta. No se necesita material, se pueden realizar en cualquier lugar y no ocupan prácticamente tiempo, por lo que esto los hace perfectos para cualquier persona y, además, tienen unos beneficios excelentes sobre la salud. En cualquier caso, es importante entender que estos no sustituyen a la recomendación de realizar ejercicio físico programado y adaptado. Los snacks son una gran herramienta para personas que no realizan ejercicio físico como manera de empezar, personas con falta de tiempo o cualquier persona que quiera mejorar su estado de salud independientemente de si realiza ejercicio físico o no.

REFERENCIAS

Wang, T., Laher, I., & Li, S. (2024). Exercise snacks and physical fi tness in sedentary populations. Sports Medicine and Health Science, (October 2023).